Оставаться за рабочим столом во время обеда — не полезно ни для здоровья, ни для карьеры.

Итак, какие способы использования перерыва эффективные?

Спланируйте заранее, что будете делать во время обеда

Чтобы пересечься на кофе со знакомым, это следует запланировать и договориться, иначе ждать. Вы должны знать заранее, в который магазин зайдете или в котором парке прогуляетесь. Иначе часть перерыва пойдет на размышления. Профессионалы не планируют серьезные бизнес-встречи, это не подходящее время. Встречи следует завершить минимум за 10 мин. до окончания перерыва, чтобы не нестись сломя голову в офис.

Встаньте из-за рабочего стола

Даже в случае критической загрузки работой следует хотя бы на время оставить свой компьютер. Если вы однозначно должны работать в это время, по крайней мере делайте это в другом месте, меняйте картинку перед глазами.

Развивайте отношения

Поставьте себе цель: один раз в неделю обедать с коллегой из вашего отдела, один раз – с другой. «Вы гарантированно узнаете что-то новое о вашей организации или отрасли, найдете новых наставников или даже партнеров», – говорит основатель рекрутингового агентства Hired Group Райан Кан (Ryan Kahn).

Организовывайтесь

Воспользоваться перерывом можно не только для продумывания рабочих дел, но и для планирования личной жизни. Создайте перечень родственных событий, встреч, разговоров, посещений массажиста или курсов. Смотрите его во время обеда, совершенствуйте, удаляйте ненужные пункты и вносите новые. Райан Кан объясняет: «Чувство собственного контроля, организованности вашей жизни позволит высвободить ментальную энергию и снизить уровень стресса. Итак, вы отдохнете и сможете дальше эффективно работать».

Ешьте

Даже если вы поздно завтракали и можете продержаться без пищи до вечера — стоит перекусить. Эксперт по здоровому питанию Карле Шуна (Carly Schuna) настаивает на необходимости есть посреди дня: «После еды уровень сахара в крови повышается, организм в тонусе, вы легче концентрируетесь и лучше реагируете на стрессы». Если чувствуете себя вялым, даже непродолжительной и некалорийный обед придаст энергии и позволит продержаться до вечера.

Воспользуйтесь возможностью съесть что-то полезное

Успешные люди употребляют полезные продукты. Они сознательно относятся к здоровью, иначе не смогли бы быть в хорошей форме и достигать высоких результатов. Диетологи напоминают о необходимости есть без спешки, выбирать различные блюда и сосредотачиваться на процессе. Невнимательность в выборе пищи приводит к злоупотреблению фастфудом, а это не только плохо отражается на здоровье, но и снижает работоспособность во вторую половину дня.
Диетолог Лиза Де Фацио (Lisa De Fazio) подчеркивает, что слишком жирные и сладкие продукты провоцируют сонливость, а после последних вы еще и очень быстро проголодаетесь снова.
Поставьте себе цель: один раз в неделю обедать с коллегой

Занимайтесь спортом

Тренажерный зал, пробежка или бассейн во время обеда бодрят и вызывают выброс адреналина. Кроме этого, регулярные тренировки в целом укрепляют человека, позволяют бороться со стрессами и лучше концентрироваться. В общем середина дня считается самым лучшим времям для спорта. Организм уже проснулся и полноценно функционирует, в отличие от утренних часов, и при этом еще не успел накопить усталость, которая порой мешает вечерней тренировкой.

Перезагрузитесь

Обед — идеальное время, чтобы оценить прогресс, которого вы достигли. Неспешно обдумайте положение дел, найдите положительные моменты. Если у вас было тяжелое утро, воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы переключиться и продолжить день с хорошим настроением.

Читайте

Квалифицированные специалисты читают в перерыве, но не эмейлы или отчеты. Они подбирают специальный материал из газет, блогов и книг, говорит Терри Хоккет (Teri Hockett), консультант по вопросам карьеры. Чтение помогает сосредоточиться, позволяет побыть в одиночестве и отдохнуть от лишних коммуникаций, дает возможность потренировать мозг и окунуться в другую тему.

Займитесь своими делами

Время после обеда подходит для упорядочения мелких задач, которым в динамическом рабочем дне не хватает места. Сделать личный звонок, написать кому-то благодарность, договориться о встрече — все это можно сделать в обед. Но сначала нужно все-таки поесть.

Делайте то, что любите

Встречайтесь с друзьями, посещайте распродажи, гуляйте в парке. Регулярно обеденный перерыв следует превращать в мини-отпуск, чтобы освежиться и удивить коллег другим взглядом, новыми идеями. Конечно, вы не можете делать это каждый день, но иногда небольшой праздник посреди рабочего дня просто необходим.

Отдыхайте

Если день был особенно напряженный, найдите тихое место, отключите телефон и максимально расслабьтесь. Вы вернетесь в офис новым человеком и, возможно, избежите конфликта с коллегой, который состоялся бы в противном случае.
Приведите в порядок мелкие дела, которым в динамическом рабочем дне не хватает места

Обдумывайте будущее

Успешные профессионалы обычно заняты в течение рабочего дня. У них нет времени на спокойные размышления, потому что должны решать насущные задачи. Но при этом понимают необходимость стратегического планирования собственного будущего, чтобы оставаться среди лучших. Часть обеденного времени должен идти на обдумывание таких планов.

Креатив

Во время обеда вы можете думать о рабочих или личных моментах абсолютно автономно, без давления коллег и навязывание чужих точек зрения. Отпустите свой мозг – и можете выйти на такие яркие и неординарные идеи, которые безусловно поднимут ваш профессиональный рейтинг.

Спланируйте вторую половину дня

Рабочий день продолжается, и вы должны быть не менее эффективные, чем утром. Проанализируйте текущие задачи, определите приоритетные. Подумайте, с чего начнете работу после перерыва. Потом возвращайтесь и начинайте.

Личный блог диетолога Лизи Де Фацио: https://lisadefazio.com/

Наше предложение Вам: https://dalistrategies.com/ru/dali_assistant-ru/